Я уже удалил .doc файл.

Потрудись уже перепечатать,будь любезен.

Леха не подскажеш програмку на силу для ектоморфа 73 кг 1. 74( не высокий) буду безумно рад

85 Жым на>4 повт, присед 140> 4 повт, Cтановая 120>4 повт !(не пизжу видео могу скинуть)
Стаж полтора года последние время чета силовые атстают 3 месеца не туда не суда
Может для вас это и не такуш результаты но для натурала думаю саедет !
бб думаю с уклоном на силовые 2 вариант боле подходяшй вариант !

Я сразу заметил,что диспропорция в жиме и приседе слишком уж подозрительна высока.

Комично конечно видеть,как мужики которые жмут 100 кг на несколько повторов,при 60-80 кг на приседе уже "скрипят "!
В лучшем случае,им дается пару раз,и то в 1/2 амплитуды,как правило после такого (единственного) подхода,
приседания со штангой заканчиваются и атлет с чистой совестью (так сказать отприседавшись) идет делать разгибания в тренажере.

Я все это к тому,что индивиды из моего примера есть в КАЖДОМ зале,а в большинстве залов ТОЛЬКО такие "горе-качки" и есть абсолютное большинство !

А вот ты,с жимом 85 кг и при этом приседом в 140 кг - подозрительно резко выбиваешься из толпы

З.Ы. Аналогичную ситуацию,мне довелось наблюдать лишь у наших юниоров легкоатлетов (спринт) - разница только в том,что в ЗАЛ (в нашем понимании) они не ходили вовсе

140 полуприсед с страховкой ! забыл подчеркнуть 100-120 полная амрлитуда без страховкой но канешна с поясом !леха так поможеш с програмкой?

• Последнее редактирование: 12 года 4 мес. назад от Duracell.

Duracell пишет:
Тогда,выходит у меня полустановая 275-280 кг и самое главное БЕЗ СТРАХОВКИ

2 Duracell : Никого не интересуют "полу" движения типа полу-приседа,жима со страховщиком который утверждает :" Я только пальцами тебе помог,а так ты сам выжал" или становая которую тянут горбом и с лямками,при этом не дотягивают даже до колен...

Если ты напишешь,пусть и не высокие,но РЕАЛЬНЫЕ результаты - это будет гораздо лучше для тебя самого,так как поможет нам АДЕКВАТНО оценить твой уровень подготовки и правильно расставить нагрузку при составлении тренировочного плана.

Не стоит стеснятся своих физ.кондиций или силовых показателей,мы тут ВСЕ далеко не Адреасы Мюнцеры и Эды Коэны

Duracell пишет: Не не надо видео... Кроме приседа, и то мы поняли , что это не присед, ничего необычного, так что достаточно.... Вот будь ты женщиной... То да!!!! Много видео....

Держи,как обещал...