Я просто указал, что такое возможно. К тому же мне ничего не помешает кушать яйца и молочные продукты.
Да и тему я начинал, чтобы узнать по поводу сами тренировок, а не обсуждать питание.

Ну я же не против протеина и аминокислот, а также другого спорт пита.
Я только за, и никогда не был против.
2 Силовые тренировки, а что в них включить?

мда... не удивительно что один жир собирается. хочешь мышечную массу а главные источники которые ро своему АМИНОКИЛОТНОМУ профилю наиболее подходящие для человека ты не ешь. успехов тебе мой друг, ничего против твоих этических принципов не имею, и против вегетарианцев тоже. хорошо что вообще ещё есть люди с этическими и моральными принципами. но в деле набора мышечной массы, в твоём случае я скептик. если получится обязательно напиши свой опыт. Сайленс отдельное спасибо за видео, очень познавательно, тоже раньше смотрел, один из лучших роликов про протеин в инете. просто и доступно для понимания для всех.

Alexei пишет: Во точно, в принципе без мяса можно, я честно не так уж и много ем мяса, ибо долго переваривается, пробуй молочки и яиц побольше для белка, а углеводы макароны твёрдые сорта и риса много, много, а да и протеин, тогда получится, а тренировки есле у тебя борьба, то в силовом зале только база и два раза в неделю достаточно

Никто не пишет в этой категории!! Все только химия блять химия а на тренинг всем насрать кому скучно давайте составим программу "на рельеф". в принципе все эти знания у меня есть но взгляд со стороны никогда не помешает.

Вот моя программа на данный момент со всеми деталями (открываю великий секрет ):

Понедельник - Грудь, триц. (жим лежа: 2-3 разогрев, 3-4 рабочих. от 20-ти до 6-ти повторений,) (жим гантелей на скамье 20 градусов: 3-4 подхода 15-6 повт.) (разводка на станке 3 подхода 16-10 повт.) (жим на станке хз как называется, на нижнюю часть 3 подхода 12-6 повт. до абсолютного отказа и полного добивания данной мышцы) (Трицепс сильно не напрягаю, обычно это 3 упр. по 3 подхода по 15-10 повт. упражнения меняю по настроению)

Вторник - Спина, биц. (подтягивания с весом или на рычажном станке, тяга штанги к поясу, вертикальная тяга на станке обратным хватом, тяга к поясу сидя узким хватом (блок), тяга гантели, становая тяга. и иногда пулловер на блоке. все упражнения по 3 подхода от 12-ти до 8-ми повт.) (Бицепс также сильно не напрягаю в этот день, 3 упр. по 3 подхода стараюсь больше изолирующие делать если есть время)

Среда - моя любимая часть - отдых

Четверг - Ноги. (начинаю с экстензий, 4 подхода 20-10 повт, присед. 3 подхода 15-10, жимы одной ногой 3 по 12, ну и дрочка на икры сидя и стоя по 3 подхода от 30-ти до 10-ти повторений зависит от того когда спазмы начнутся)) ноги толстые по тому сильно их не задрачиваю, правда голени слабоваты

Пятница - Плечи, руки, опять руки (жим гантелей сидя 2-3 размин. 3 рабочих 15-8, подъемы в стороны 3 по 12, подъемы на заднюю дельту 3 по 12, тяга к подбородку гантели или троса одной рукой 3 по 12-10, шраги 3 по 12-10) (биц+триц. в суперсетах по 3 упражнения на каждый то есть 9 суперсерий по 24 повторений это: выпрямления рук на блоке + сгибания рук на блоке, франц. жим лежа + сгибания рук со штангой, брусья либо станок + молот с гантелями.) если остается время могу подрочить предплечья.

Суббота, Воскрес. - заслуженный отдых.

ну как то так.. таковы суровые будни средне-начинающего культуриста полу-дрища если кто-то дочитал мою нудятину буду признателен узнать ваше мнение, на правильном ли я пути, что добавить что убрать хотя убирать не желательно и еще по поводу питания как и что лучше жрать до тренировки и после если цель сушка. углеводы снизил пиздец тяжко стало

• Последнее редактирование: 13 года 1 мес. назад от MarcoPolo.

Программы радикально не меняю, просто на диете уже больше по самочуствию, меняю местами упражнения, ну или добавляю что то одно два новых

Марко нормальная прога, мне нравится. Возьму на заметку кстати Серж всё верно говорит, только я не люблю кардио на тренировке, лучше бег утром или вечером 3-4 раза в неделю. Раньше практиковал кардио до тренировки. Я например сейчас по пятидневному сплиту тренируюсь, Тяжелая и легкая неделя, перетрена не наблюдается, вес держится в пределах 107-108 кг. На днях присел 200*5, до этого не приседал около месяца так как дало о себе знать колено. Сушку я практиковал лишь один раз за всю свою сознательную тренировочную жизнь да и то сушить было нечего, да и знаний как таковых мало было, этот опыт я уже описывал в одном из топиков форума. Вот сейчас задумываюсь подсушится но мясо терять не хочу, побаиваюсь, без фармы удержать мясо практически невозможно. У кого какие идеи на сей счет?

SERJ76 пишет:
я тоже не делаю радикальных изменений. к этой программе я дошел очень плавно, раньше было практически то же самое но меньше повторений и больше веса.

можно конечно как Леха писал - не менять ничего только убрать углеводы. но это слишком долго, сушиться пол года а пляжный сезон на носу кстати а.с. использую энантат так что много не должно сгореть... по идее