Так давай по порядку,1)какой промежуток времени по этой проге?2)Количечтво повторений-пдходов?3)До отказа или нет?4)манера выполнения тяжёлые ,лёгкие ,средние?на протяжении проги или чередовать?5)и сколько упражнений на одну группу мышц?6)бицепс трицепс сплит?или поочереди?7)и почему эта прога на удержание есле так дохера тренировок,когда востанавливаться?как питаться угли преобладают или белок?почему нормальные паузы а не короткие?есле чё забыл потом допишу

1) Месяца 2-3 точно нормально будет,если сядешь на что-то то можно и дальше по ней работать + немного форсировать.
2) 10-12 повторов,4 рабочих подхода.
3) Последний сет в каждом упражнении отказный.
4) Интенсивность средняя всегда !
5) 3-4 упражнения.(бицепс-трицепс по 2 )
6) по очереди
7) Много комплексных углеводов в первой половине дня ! Во второй тоже оставь порцайку полностью не убирай иначе не будешь восстанавливаться!Белок как принимал так и принимай только не изолят !

Да не ссы,я тыщу раз так делал !

То что меня берет,потом через пвру часиков отпускает !

Syrus пишет: a smisl? za4em u kovo libo sprashivati esli sam vseo znaeshi? :cool:

vse zaviset kogda utebya est: vremya, no dlya na4alo poprobui kak budesh perenosit: utrennie trenirovki esli horasho to mojesh utrom zonematsya! no ktoto govorit 4to utrom eto ploho dlya serd4e! probui!!

Utrenie trenirovki namnoga mne po du6e !!cem vecerom !!