Alexei пишет:
когда руки сильные то и веса быстрее растут. согласен при жиме и тяге растут руки.. но сколько времени это займет? если давать рукам прямую нагрузку то: руки будут расти быстрее - 1, будут красивее - 2, будут быстрее расти веса в базовых упражнениях - 3.

конечно становая тут не при чем ты бы еще приседания упомянул но например увеличив работу на трицепс ты повысишь результаты в жиме лежа. и сильным бицепсом будешь больше тягать к животу. конечно у каждого свои приоритеты. но если человек хочет большие и красивые и сильные руки то без прямой работы на руки он будет долго их добиваться. а при грамотном планировании 4-х дней вполне хватит на все.

бицепс по моему это отдельная тема.. он заслуживает столько же внимания как та же спина или грудь. нельзя отбрасывать столь важную мышцу на второй план мои 4 упражнения на бицепс не помогут твоей становой.. но они помогут рукам. и если есть время и желание то почему нет?

Маркополо у тебя такие большие руки, что ты можеш похвастаться ими и советовать как их делать? Может и грудные посоветуеш как качать? Женя да программы качковые отличаются от лифтерских, но принцип тот же, а тебе как ты дохлый, на самом деле чем меньше ты в зале тем лучше, и дрочить руки в один день по 4 упражнения это простите пиздец, 3 на большую группу 2 на малую, это в твоем случае пока просто не нарастет на теле мясо, принцип чем бльше ты тратиш калорий в зале тем больше ты должен нажрат, пример провел 2 часа дрочил как умолишенный проебал 2000кл, а чтоб нарастить хоть, что то значит надо минимум 3000сожрать, а это поверь как тяжело , так что пока чем быстрей из зала смоешся тем лучше

• Последнее редактирование: 14 года 2 мес. назад от SERJ76.

2 Marco Polo: Прочитай внимательно,то - что ты сам пишешь.

Ты пишешь дословно: "будут быстрее расти веса в базовых упражнениЯХ - 3" - Я знаю только 3 базовых упражнения : присед,жим и тяга.

Поэтому у меня 2 вопроса:

1) Как 4 упражнения на бицепс увеличат результат в жиме лежа ?
2) Какое еще хотя бы одно базовое упражнение (ведь ты сказал "УПРАЖНЕНИЯХ") увеличиться в поднятых кг от такой прокачки бицепса.

З.Ы. К тебе никто не предирается,но прежде чем давать такие советы - надо их аргументировать.

Получается : пауэрлифтер = лентяй - ?

MarcoPolo пишет: А ты попробуй, выложись в базе, потом раскажешь)) У меня после тяжолой жимовой болят не только грудные и дельты, но и широчайшие, и ноги, и бицепсы, Стараюсь проводить в пятницу или субботу, чтобы отлежаться. А после тяжелого приседа или становой хочется тихо отойти в лучший мир. Я, правда, уже не приседаю и не тяну(

MarcoPolo пишет: А как ты думаеш для чего химия? Так чего ты не вернеш старую программу на которой пиздец росли руки, заставили силой поменять? Что по твоему делет фигуру красивой? Дрыщ с впалой грудью и тоненькими ножками ,и руками орангутанга

SERJ76 пишет: Ну собственно я так и занимаюсь, в последнее время часа хватает...

2Марко: А кто сказал что я счас химичу? на курсе идет более усиленная программа =)