evgenii пишет:
ну не удивительно что поясница ноет. то что ты написал это утренняя зарядка а не разминка! Лёша правильно подметил наклоны с весом! а твой махания и повороты разогревм назвать нельзя! любой атлет кое что понимающий в тренинге знает насколько важно как следует разомнутся и разогрется. и имеется в в виду не общая гимнастика, это само сабой разумеещиеся. а именно разминать как следует суставы и конкретную группу мышц которую хочешь тренировать! некоторые атлеты тратят 20-30 минут только на разминку! так что перед тем как приступать к рабочим весам в тяге сделай пару подходов гиперэкстензий, поиграйся с голым грифом, расстянись как следует и не будет у тебя проблем с поясницей. тут главное не ленится и не обращять внимание на тупые морды вокруг которые в ступоре смотрят и не понимают чем ты занимаешся. запомни: ЛУЧШЕ ПОТРАТИТЬ ЛИШНИЕ ПОЛЧАСА НА ХОРОШУЮ РАЗМИНКУ ЧЕМ ПОТОМ ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТСЯ ОТ ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ! в большинстве случаев травмы это следствие плохой разминки или полного её отсутствия. насщёт наклонов я упомянул так как можешь их включить в свою програму. очень хорошее кстати упражнение!

2 Riper: Сделал хорошую разминку, гиперэкстензии с весом ... потом становую с небольшими весами 70-80% от рабочего и вроде-бы пошло нормально.

Riper пишет: Спасибо) приятно когда кто-то отвечает четко и по теме