Kak nas4iot ruk ea dumaiu ix adelna nada trenirovat !! ponedelnik grudi spina , sreda biceps,triteps, peatnizza ple4i i noghi , kak vam narmalnea programa ??

Пресс качай только СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ! Никаких отягощений !

Старайся делать каждую тренировку,но без фанатизма ! Лучшее упражнение подъём ног в висе ...
А если серьёзно то,я думаю что пресс у тебя достаточно хорошо развит как мышца...Дабы улучшить её внешний вид : диета + кардио !

Креатин может максимум вызвать скопление воды ,что в свою очередь делает тебя визуально более "залитым" (опухшим) ! Но чтобы добиться этого нужно употреблять креатин в больших дозах продолжительный период времени ,чтоже касается твоей проблемы - креатин здесь не при чём ! Ищи проблемы в питании ( не нужно мало есть,нужно есть ПРАВИЛЬНО !) и в тренировках ! По поводу потери массы на сушке,эта тема неоднократно поднималась на форуме !

jeest:! esli s na4alo s ruk i snog sletaet togda ya lushe pohaju s melen:kim puzo!)

))) nu da! po4emu net!

nu Serega soglasen utebya bilo to 108 poetomu sushil a umenya 90 kg sushit: poka ne4ego!

Roma пишет: И похуй до этого живота, тычто по улице голый ходиш? Пару лет должно заботить рабочие веса в зале, а потом мелочи с животом,один хуй есле нормально питаешся будет жир, другое дело чем питаешся,я вон перешел только на правильные углеводы и без сладкого и мучного и вес уже 99-100 и ничего даже прес проглядывает