Alexander пишет: Всё бросаеш

rebyata kto po4kajet programku haroshuy dlya ka4a 4tobi rabotala i jelatel:no s pampingom! vozmojnost: est: zonematsya v kajdii den:!!!!

Alexander staj umenya malen:kii ser:yozno ka4em ya vsego 6 mese4ev zonemays:! do etogo zonemalsya no ne ka4em boxom mnogo let poetomu nemnogo myaso na mne bilo, programki osoboi nebilo delal vse 4to mog rabotal toje joska delal i poslednii mese4 super seti na bi4eps i tri4eps! ves umenya 85! em sport pitanie kreatin i arginine protein i aminki!

Alexander sposibo no umenya eti knigi ne otrivay4a:( ya ih skopiroval i ne mogu ih otrit: vidayt oshipku toli s kompom 4toto! mnebi hotyabi etu Идеальные мышцы рук

:/ ne rabotaet!

da programka ska4ena, ya dumay umenya s kampom problemi mne mesto teksta vidaet karakuli kokieto eroglefi! Aleksand skoji ya ne vrubays; kak vigledit T grif?? i nijnie tyagi i verhnie tyagi?

sposiba Alex ya znal kak oni vigledyat no ne mog ponyat: pro 4to tut govoritsya!!

Alex kak dumaesh eto programka rabo4aya?? stoit delat;? День 1 (спина).
1. Подтягивания с весом 3*6-10
2. Тяги гантели 3*8-10
3. Т-гриф 3*8-10
4. Нижние тяги 3*8-10
5. Верхние тяги 3*8-10

День 2 (бицепстрицепс).
1. Отжимания на брусьях 3*8-10
2. Французский жим лежа 3*6-10
3. Разгибания на блоке обр.хватом 3*8-10
4. Сгибания рук с EZ-грифом стоя 3*8-10
5. Сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10

День 3 (ноги).
1. Приседы 4*6-8
2. Разгибания ног 3*8-12
3. Румынская тяга 3*8-12
4. Сгибания ног 3*8-12
5. Подъемы на носки стоя 5*макс
6. Подъемы на носки сидя 4*макс
7. Подемы на носок одной ноги с гантелью 3-4*макс

День 4 (грудьдельты).
1. Жим штанги на наклонной 3*8-10
2. Жим гантелей на наклонной 3*8-10
3. Разводки на наклонной 3*10-12
4. Жим сидя в Смитте 3*6-8
5. Тяги штанги к подбородку 3*8-10
6. Махи в через стороныперед собойв наклоне (выполняется комби-сетом) 2*6-8