ФОРУМ SUPLIMENTE.MD
Сообщество для знающих толк в силе
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
geady пишет:
Есть 4 вкуса.
Alexei пишет:
Гейнер - будет,но с новым поступлением товара ! ( ориетировочно конец ноября).
и у них гейнер только клубничный есть??? какой то ванили нету?: )))Есть 4 вкуса.
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
короче не слушать его? ))))))
Слушать,вникать и брать на заметку !
Его советы тебе несомненно пригодятся,но когда твой рабочий вес будет около 100 кг.
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
geady пишет:
Есть 4 вкуса.
когда у тебя брал была только клубника .((( ...и значит заниматься по твоему совету пока не будет рабочий вес 100 кг? )))
Alexei пишет:
Гейнер - будет,но с новым поступлением товара ! ( ориетировочно конец ноября).
и у них гейнер только клубничный есть??? какой то ванили нету?: )))Есть 4 вкуса.
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
Вне сайта
- MarcoPolo
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
Ну да еще год и будет 80 )) тут не в программе дело а скорее в лени. При должном усердии любая программа сработает на начальном этапе особенно.
А почему ошибка позволь спросить? В свое время на себе испытал без химии еще ребенком был. Собственно так и поднял результат до 100 первый раз.
MarcoPolo пишет:
НИКАКИХ ФОРСИРОВАННЫХ ПОВТОРЕНИЙ,СИНГЛОВ и НЕГАТИВОВ !
Это грубейшая ошибка на данном этапе тренировок и при таком уровне подготовки !
Пусть наберется терпения и просто тренируется...
Еще как вариант чтобы "пробить жимлюбая авить один подход в жиме лежа с максимальным весом(после 3-4 рабочих подходов) и пытаться толкнуть пару раз с помощью партнера. На следующей тренировке толкнуть тот же вес уже три раза потом четыре и так далее добавляя по одному повтору на каждой тренировке, пока дойдешь до восьми. Потом по новой с новым весом.
К примеру если рабочий вес 70 несчастных кг, повесь 90 и рви их нахуй. Через максимум 2 месяца это будет уже твой рабочий вес а рвать будешь уже 100. Это банально просто и работает но толкать нужно не только мышцами но и мозгом, вся сила в голове.
Еще как вариант можно включить в тренировку негативы, скажем, раз в месяц. Но тут обязательно нужен хороший партнер.
А вообще просто надо выкладываться на тренировке, поменьше пиздеть в зале, после кушать углеводы. Но главное - ПАХАТЬ.
К примеру если рабочий вес 70 несчастных кг, повесь 90 и рви их нахуй. Через максимум 2 месяца это будет уже твой рабочий вес а рвать будешь уже 100. Это банально просто и работает но толкать нужно не только мышцами но и мозгом, вся сила в голове.
Еще как вариант можно включить в тренировку негативы, скажем, раз в месяц. Но тут обязательно нужен хороший партнер.
А вообще просто надо выкладываться на тренировке, поменьше пиздеть в зале, после кушать углеводы. Но главное - ПАХАТЬ.
НИКАКИХ ФОРСИРОВАННЫХ ПОВТОРЕНИЙ,СИНГЛОВ и НЕГАТИВОВ !
Это грубейшая ошибка на данном этапе тренировок и при таком уровне подготовки !
Пусть наберется терпения и просто тренируется...
Ну да еще год и будет 80 )) тут не в программе дело а скорее в лени. При должном усердии любая программа сработает на начальном этапе особенно.
А почему ошибка позволь спросить? В свое время на себе испытал без химии еще ребенком был. Собственно так и поднял результат до 100 первый раз.
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
А почему ошибка позволь спросить?
Да,пожалуйста - спрашивай !
Именно за этим и был создан этот форум.
Тебе объяснить подробно или можно "урезанную" версию ?!
Вне сайта
- MarcoPolo
-
-
Re: Первый курс )
Подробно.
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
Да,пожалуйста - спрашивай !
Именно за этим и был создан этот форум.
Тебе объяснить подробно или можно "урезанную" версию ?!давай подробно ) самому интересно
А почему ошибка позволь спросить?
Да,пожалуйста - спрашивай !
Именно за этим и был создан этот форум.
Тебе объяснить подробно или можно "урезанную" версию ?!
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
С удовольствием предоставляю расклад.
Рассмотрим совет Marco Polo,более детально,углубляясь во все тонкости тренинга.
Хочу отметить,что данный "разбор полетов" касается исключительно увеличения результата в жиме лежа.
Итак,начнем :
Немного теории : Для начала приведу имена 4-х авторов трудов по пауэрлифтингу : Луи Симмонс,Эд Коэн,Шейко Б.И,Суровецкий А.Е.
Надеюсь,эти имена Вам что-то говорят ?!
Если же нет,то первые двое из списка - представители американской школы пауэрлифтинга,а двое последних российской. Я специально привел в пример этих авторов,так как во многом их точки зрения касаемо тренировных циклов сильно расходятся,но основные понятия остаются неизменными независимо от школы и тренера.
Одним из таких понятий является "разовый максимум" НЕ ОДИН из этих 4-х господ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать проходку чаще,чем раз в 4-16 недель !
Объяснение одно: "Работа на максимум сильно нагружает ЦНС,что катастрофически сказывается на прогрессе в дальнейшем тренировочном цикле !"
По факту : При всем моем уважении к Marco Polo,как к соотечественнику,в этом вопросе я встану на сторону старика Симмонса,ибо он - не призывает делать "проходку" на каждой тренировке !
Опять немного теории: Есть конкретные исследования на этот счет ! На них и посмотрим:
"Шестнадцать мужчин-атлетов тренировались или до отказа по обычному протоколу, или с применением форсированных повторений. В первом случае атлеты выполняли четыре сета жимов ногами, два сета приседаний и два сета экстензии ног максимум из 12 повторений в сете. Они отдыхали между подходами по 2 минуты, а между упражнениями по 4 минуты. В группе форсированного подхода атлеты использовали более тяжелые веса, чем могли бы поднять в 12-ти повторениях, то есть, для их выполнения им требовалась помощь.
Оба типа тренировок привели к значительному подъему уровня общего тестостерона в плазме, как и свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. Уровни гормона роста и кортизола были выше в группе форсированных повторений, а уровень тестостерона одинаково поднялся в обеих группах. Однако форсированные повторения привели к более значительному снижению максимальных мышечных усилий, чем в случае стандартного тренинга. Уровни гормона роста и кортизола связаны с интенсивностью упражнений. Так как форсированные повторения обеспечивают более высокую интенсивность, неудивительно, что форсированная группа показала превосходящие уровни как ГР, так и кортизола. Высвобождение гормона роста связано с количеством вырабатываемой в ходе тренировки молочной кислоты, и в этом эксперименте форсированные повторения высвободили ее больше.
Значительная потеря мышечной мощности указывает на необходимость более продолжительного восстановления после тренировки с применением форсированных повторений. Большинство бодибилдеров уже выяснило это эмпирическим путем - они никогда не выполняют форсированные повторения в каждом сете. Эта техника особенно широко используется поклонниками высокоинтенсивного тренинга, поскольку позволяет выполнять меньшие объемы работы с увеличенным периодом отдыха между сетами - для достижения тренировочного эффекта особо продолжительные тренировки не нужны.
Авторы исследования, говоря о повышенных уровнях гормона роста вследствие выполнения форсированных повторений, все-таки не очень уверены в анаболических эффектах этой техники. Согласно опыту большинства бодибилдеров, она весьма эффективна в форсировании мышечного роста, но применять ее стоит только опытным атлетам.
Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
Кому лень читать все,то нас особо интересует последний абзац !
По факту : Вынужден и тут встать на сторону Американского Спортивно-Медицинского института и оставить Marco Polo в одиночестве ! Зачем советовать парню с жимом в 70 кг форсированные повторения с субмаксимальным весом ?!
Опять теория : Негативные повторения выполняются с весом от 105 % - 120% от максимума ! Для начала человек должен хотя бы знать свой максимум в жиме лежа
Также общеизветсным фактом является что:"Новички и эксцентрические сокращения плохо сочетаются из-за высокой травмоопасности упражнений и неграмотности занимающихся."
По факту : Зачем советовать новичку негативы и при этом и близко не объяснять,что это и с каким весом надо их выполнять ! Не буду больше приводить в пример американских старичков и зарубежные институты,скажу лишь,то что я порвал грудную ИМЕННО при выполнении негативов при этом новичком я себя особо не считаю и понятие о технике выполнения данного движения у меня тоже присутствует !
ИТОГ : Посыл моего мини-ессе таков : "Начинающие спортсмены ! Запомните,что любую,даже самую казалось бы,простую тренировочную программу надо ОБДУМЫВАТЬ и четко понимать,что в ней и зачем написано ! Вдумывайтесь в то,что делайте !"
Рассмотрим совет Marco Polo,более детально,углубляясь во все тонкости тренинга.
Хочу отметить,что данный "разбор полетов" касается исключительно увеличения результата в жиме лежа.
Итак,начнем :
добавить один подход в жиме лежа с максимальным весом
- Это называется : Разовый максимум,в простонародье - проходка.Немного теории : Для начала приведу имена 4-х авторов трудов по пауэрлифтингу : Луи Симмонс,Эд Коэн,Шейко Б.И,Суровецкий А.Е.
Надеюсь,эти имена Вам что-то говорят ?!
Если же нет,то первые двое из списка - представители американской школы пауэрлифтинга,а двое последних российской. Я специально привел в пример этих авторов,так как во многом их точки зрения касаемо тренировных циклов сильно расходятся,но основные понятия остаются неизменными независимо от школы и тренера.
Одним из таких понятий является "разовый максимум" НЕ ОДИН из этих 4-х господ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать проходку чаще,чем раз в 4-16 недель !
Объяснение одно: "Работа на максимум сильно нагружает ЦНС,что катастрофически сказывается на прогрессе в дальнейшем тренировочном цикле !"
По факту : При всем моем уважении к Marco Polo,как к соотечественнику,в этом вопросе я встану на сторону старика Симмонса,ибо он - не призывает делать "проходку" на каждой тренировке !
и пытаться толкнуть пару раз с помощью партнера.
- Это называется : Форсированные повторения.Опять немного теории: Есть конкретные исследования на этот счет ! На них и посмотрим:
"Шестнадцать мужчин-атлетов тренировались или до отказа по обычному протоколу, или с применением форсированных повторений. В первом случае атлеты выполняли четыре сета жимов ногами, два сета приседаний и два сета экстензии ног максимум из 12 повторений в сете. Они отдыхали между подходами по 2 минуты, а между упражнениями по 4 минуты. В группе форсированного подхода атлеты использовали более тяжелые веса, чем могли бы поднять в 12-ти повторениях, то есть, для их выполнения им требовалась помощь.
Оба типа тренировок привели к значительному подъему уровня общего тестостерона в плазме, как и свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. Уровни гормона роста и кортизола были выше в группе форсированных повторений, а уровень тестостерона одинаково поднялся в обеих группах. Однако форсированные повторения привели к более значительному снижению максимальных мышечных усилий, чем в случае стандартного тренинга. Уровни гормона роста и кортизола связаны с интенсивностью упражнений. Так как форсированные повторения обеспечивают более высокую интенсивность, неудивительно, что форсированная группа показала превосходящие уровни как ГР, так и кортизола. Высвобождение гормона роста связано с количеством вырабатываемой в ходе тренировки молочной кислоты, и в этом эксперименте форсированные повторения высвободили ее больше.
Значительная потеря мышечной мощности указывает на необходимость более продолжительного восстановления после тренировки с применением форсированных повторений. Большинство бодибилдеров уже выяснило это эмпирическим путем - они никогда не выполняют форсированные повторения в каждом сете. Эта техника особенно широко используется поклонниками высокоинтенсивного тренинга, поскольку позволяет выполнять меньшие объемы работы с увеличенным периодом отдыха между сетами - для достижения тренировочного эффекта особо продолжительные тренировки не нужны.
Авторы исследования, говоря о повышенных уровнях гормона роста вследствие выполнения форсированных повторений, все-таки не очень уверены в анаболических эффектах этой техники. Согласно опыту большинства бодибилдеров, она весьма эффективна в форсировании мышечного роста, но применять ее стоит только опытным атлетам.
Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
Кому лень читать все,то нас особо интересует последний абзац !
По факту : Вынужден и тут встать на сторону Американского Спортивно-Медицинского института и оставить Marco Polo в одиночестве ! Зачем советовать парню с жимом в 70 кг форсированные повторения с субмаксимальным весом ?!
если рабочий вес 70 несчастных кг, повесь 90 и рви их нахуй !как вариант можно включить в тренировку негативы
- Негативные повторения.Опять теория : Негативные повторения выполняются с весом от 105 % - 120% от максимума ! Для начала человек должен хотя бы знать свой максимум в жиме лежа
Также общеизветсным фактом является что:"Новички и эксцентрические сокращения плохо сочетаются из-за высокой травмоопасности упражнений и неграмотности занимающихся."
По факту : Зачем советовать новичку негативы и при этом и близко не объяснять,что это и с каким весом надо их выполнять ! Не буду больше приводить в пример американских старичков и зарубежные институты,скажу лишь,то что я порвал грудную ИМЕННО при выполнении негативов при этом новичком я себя особо не считаю и понятие о технике выполнения данного движения у меня тоже присутствует !
ИТОГ : Посыл моего мини-ессе таков : "Начинающие спортсмены ! Запомните,что любую,даже самую казалось бы,простую тренировочную программу надо ОБДУМЫВАТЬ и четко понимать,что в ней и зачем написано ! Вдумывайтесь в то,что делайте !"
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
С удовольствием предоставляю расклад.
Рассмотрим совет Marco Polo,более детально,углубляясь во все тонкости тренинга.
Хочу отметить,что данный "разбор полетов" касается исключительно увеличения результата в жиме лежа.
Итак,начнем :
Немного теории : Для начала приведу имена 4-х авторов трудов по пауэрлифтингу : Луи Симмонс,Эд Коэн,Шейко Б.И,Суровецкий А.Е.
Надеюсь,эти имена Вам что-то говорят ?!
Если же нет,то первые двое из списка - представители американской школы пауэрлифтинга,а двое последних российской. Я специально привел в пример этих авторов,так как во многом их точки зрения касаемо тренировных циклов сильно расходятся,но основные понятия остаются неизменными независимо от школы и тренера.
Одним из таких понятий является "разовый максимум" НЕ ОДИН из этих 4-х господ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать проходку чаще,чем раз в 4-16 недель !
Объяснение одно: "Работа на максимум сильно нагружает ЦНС,что катастрофически сказывается на прогрессе в дальнейшем тренировочном цикле !"
По факту : При всем моем уважении к Marco Polo,как к соотечественнику,в этом вопросе я встану на сторону старика Симмонса,ибо он - не призывает делать "проходку" на каждой тренировке !
Опять немного теории: Есть конкретные исследования на этот счет ! На них и посмотрим:
"Шестнадцать мужчин-атлетов тренировались или до отказа по обычному протоколу, или с применением форсированных повторений. В первом случае атлеты выполняли четыре сета жимов ногами, два сета приседаний и два сета экстензии ног максимум из 12 повторений в сете. Они отдыхали между подходами по 2 минуты, а между упражнениями по 4 минуты. В группе форсированного подхода атлеты использовали более тяжелые веса, чем могли бы поднять в 12-ти повторениях, то есть, для их выполнения им требовалась помощь.
Оба типа тренировок привели к значительному подъему уровня общего тестостерона в плазме, как и свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. Уровни гормона роста и кортизола были выше в группе форсированных повторений, а уровень тестостерона одинаково поднялся в обеих группах. Однако форсированные повторения привели к более значительному снижению максимальных мышечных усилий, чем в случае стандартного тренинга. Уровни гормона роста и кортизола связаны с интенсивностью упражнений. Так как форсированные повторения обеспечивают более высокую интенсивность, неудивительно, что форсированная группа показала превосходящие уровни как ГР, так и кортизола. Высвобождение гормона роста связано с количеством вырабатываемой в ходе тренировки молочной кислоты, и в этом эксперименте форсированные повторения высвободили ее больше.
Значительная потеря мышечной мощности указывает на необходимость более продолжительного восстановления после тренировки с применением форсированных повторений. Большинство бодибилдеров уже выяснило это эмпирическим путем - они никогда не выполняют форсированные повторения в каждом сете. Эта техника особенно широко используется поклонниками высокоинтенсивного тренинга, поскольку позволяет выполнять меньшие объемы работы с увеличенным периодом отдыха между сетами - для достижения тренировочного эффекта особо продолжительные тренировки не нужны.
Авторы исследования, говоря о повышенных уровнях гормона роста вследствие выполнения форсированных повторений, все-таки не очень уверены в анаболических эффектах этой техники. Согласно опыту большинства бодибилдеров, она весьма эффективна в форсировании мышечного роста, но применять ее стоит только опытным атлетам.
Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
Кому лень читать все,то нас особо интересует последний абзац !
По факту : Вынужден и тут встать на сторону Американского Спортивно-Медицинского института и оставить Marco Polo в одиночестве ! Зачем советовать парню с жимом в 70 кг форсированные повторения с субмаксимальным весом ?!
Опять теория : Негативные повторения выполняются с весом от 105 % - 120% от максимума ! Для начала человек должен хотя бы знать свой максимум в жиме лежа
Также общеизветсным фактом является что:"Новички и эксцентрические сокращения плохо сочетаются из-за высокой травмоопасности упражнений и неграмотности занимающихся."
По факту : Зачем советовать новичку негативы и при этом и близко не объяснять,что это и с каким весом надо их выполнять ! Не буду больше приводить в пример американских старичков и зарубежные институты,скажу лишь,то что я порвал грудную ИМЕННО при выполнении негативов при этом новичком я себя особо не считаю и понятие о технике выполнения данного движения у меня тоже присутствует !
ИТОГ : Посыл моего мини-ессе таков : "Начинающие спортсмены ! Запомните,что любую,даже самую казалось бы,простую тренировочную программу надо ОБДУМЫВАТЬ и четко понимать,что в ней и зачем написано ! Вдумывайтесь в то,что делайте !"
уухх как всё расписал......но меня разовой максимум в жиме не интересует )я просто хочу поднять рабочий вес и собственный вес )
Рассмотрим совет Marco Polo,более детально,углубляясь во все тонкости тренинга.
Хочу отметить,что данный "разбор полетов" касается исключительно увеличения результата в жиме лежа.
Итак,начнем :
добавить один подход в жиме лежа с максимальным весом
- Это называется : Разовый максимум,в простонародье - проходка.Немного теории : Для начала приведу имена 4-х авторов трудов по пауэрлифтингу : Луи Симмонс,Эд Коэн,Шейко Б.И,Суровецкий А.Е.
Надеюсь,эти имена Вам что-то говорят ?!
Если же нет,то первые двое из списка - представители американской школы пауэрлифтинга,а двое последних российской. Я специально привел в пример этих авторов,так как во многом их точки зрения касаемо тренировных циклов сильно расходятся,но основные понятия остаются неизменными независимо от школы и тренера.
Одним из таких понятий является "разовый максимум" НЕ ОДИН из этих 4-х господ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать проходку чаще,чем раз в 4-16 недель !
Объяснение одно: "Работа на максимум сильно нагружает ЦНС,что катастрофически сказывается на прогрессе в дальнейшем тренировочном цикле !"
По факту : При всем моем уважении к Marco Polo,как к соотечественнику,в этом вопросе я встану на сторону старика Симмонса,ибо он - не призывает делать "проходку" на каждой тренировке !
и пытаться толкнуть пару раз с помощью партнера.
- Это называется : Форсированные повторения.Опять немного теории: Есть конкретные исследования на этот счет ! На них и посмотрим:
"Шестнадцать мужчин-атлетов тренировались или до отказа по обычному протоколу, или с применением форсированных повторений. В первом случае атлеты выполняли четыре сета жимов ногами, два сета приседаний и два сета экстензии ног максимум из 12 повторений в сете. Они отдыхали между подходами по 2 минуты, а между упражнениями по 4 минуты. В группе форсированного подхода атлеты использовали более тяжелые веса, чем могли бы поднять в 12-ти повторениях, то есть, для их выполнения им требовалась помощь.
Оба типа тренировок привели к значительному подъему уровня общего тестостерона в плазме, как и свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. Уровни гормона роста и кортизола были выше в группе форсированных повторений, а уровень тестостерона одинаково поднялся в обеих группах. Однако форсированные повторения привели к более значительному снижению максимальных мышечных усилий, чем в случае стандартного тренинга. Уровни гормона роста и кортизола связаны с интенсивностью упражнений. Так как форсированные повторения обеспечивают более высокую интенсивность, неудивительно, что форсированная группа показала превосходящие уровни как ГР, так и кортизола. Высвобождение гормона роста связано с количеством вырабатываемой в ходе тренировки молочной кислоты, и в этом эксперименте форсированные повторения высвободили ее больше.
Значительная потеря мышечной мощности указывает на необходимость более продолжительного восстановления после тренировки с применением форсированных повторений. Большинство бодибилдеров уже выяснило это эмпирическим путем - они никогда не выполняют форсированные повторения в каждом сете. Эта техника особенно широко используется поклонниками высокоинтенсивного тренинга, поскольку позволяет выполнять меньшие объемы работы с увеличенным периодом отдыха между сетами - для достижения тренировочного эффекта особо продолжительные тренировки не нужны.
Авторы исследования, говоря о повышенных уровнях гормона роста вследствие выполнения форсированных повторений, все-таки не очень уверены в анаболических эффектах этой техники. Согласно опыту большинства бодибилдеров, она весьма эффективна в форсировании мышечного роста, но применять ее стоит только опытным атлетам.
Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
Кому лень читать все,то нас особо интересует последний абзац !
По факту : Вынужден и тут встать на сторону Американского Спортивно-Медицинского института и оставить Marco Polo в одиночестве ! Зачем советовать парню с жимом в 70 кг форсированные повторения с субмаксимальным весом ?!
если рабочий вес 70 несчастных кг, повесь 90 и рви их нахуй !как вариант можно включить в тренировку негативы
- Негативные повторения.Опять теория : Негативные повторения выполняются с весом от 105 % - 120% от максимума ! Для начала человек должен хотя бы знать свой максимум в жиме лежа
Также общеизветсным фактом является что:"Новички и эксцентрические сокращения плохо сочетаются из-за высокой травмоопасности упражнений и неграмотности занимающихся."
По факту : Зачем советовать новичку негативы и при этом и близко не объяснять,что это и с каким весом надо их выполнять ! Не буду больше приводить в пример американских старичков и зарубежные институты,скажу лишь,то что я порвал грудную ИМЕННО при выполнении негативов при этом новичком я себя особо не считаю и понятие о технике выполнения данного движения у меня тоже присутствует !
ИТОГ : Посыл моего мини-ессе таков : "Начинающие спортсмены ! Запомните,что любую,даже самую казалось бы,простую тренировочную программу надо ОБДУМЫВАТЬ и четко понимать,что в ней и зачем написано ! Вдумывайтесь в то,что делайте !"
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
уухх как всё расписал......но меня разовой максимум в жиме не интересует )я просто хочу поднять рабочий вес и собственный вес )
Это я понял !
Поэтому,мне тем более не понятны упражнения "на специфику" в этой рекомендации.
Вне сайта
- MarcoPolo
-
-
Re: Первый курс )
Спасибо Леха за прекрасный рассказ! Но Все что ты описал не имеет отношения к моему совету. я никоим образом не рекомендую делать проходку на каждой тренировке а лишь раз в пару месяцев, форсирования лишь в последнем подходе а негативы раз в месяц и я не раз подчеркнул что надо все делать с головой. Ничего из этого не противоречит выводам твоих заграничных друзей. Конечно я знаком с ихними трудами, честь им и хвала.
Что до парня так он уже какбы не совсем новичек. За год мышцы адаптировались к нагрузке но отсутствует фактор стресса который заставил бы их расти.
Что до парня так он уже какбы не совсем новичек. За год мышцы адаптировались к нагрузке но отсутствует фактор стресса который заставил бы их расти.
Вне сайта
- MarcoPolo
-
-
Re: Первый курс )
geady пишет:
Именно то что я описал направленно на поднятие РАБОЧЕГО веса а он напрямую связан с весом твоего дохлого тельца. Пожалуйста, внимательнее читай.
Alexei пишет:
С удовольствием предоставляю расклад.
Рассмотрим совет Marco Polo,более детально,углубляясь во все тонкости тренинга.
Хочу отметить,что данный "разбор полетов" касается исключительно увеличения результата в жиме лежа.
Итак,начнем :
Немного теории : Для начала приведу имена 4-х авторов трудов по пауэрлифтингу : Луи Симмонс,Эд Коэн,Шейко Б.И,Суровецкий А.Е.
Надеюсь,эти имена Вам что-то говорят ?!
Если же нет,то первые двое из списка - представители американской школы пауэрлифтинга,а двое последних российской. Я специально привел в пример этих авторов,так как во многом их точки зрения касаемо тренировных циклов сильно расходятся,но основные понятия остаются неизменными независимо от школы и тренера.
Одним из таких понятий является "разовый максимум" НЕ ОДИН из этих 4-х господ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать проходку чаще,чем раз в 4-16 недель !
Объяснение одно: "Работа на максимум сильно нагружает ЦНС,что катастрофически сказывается на прогрессе в дальнейшем тренировочном цикле !"
По факту : При всем моем уважении к Marco Polo,как к соотечественнику,в этом вопросе я встану на сторону старика Симмонса,ибо он - не призывает делать "проходку" на каждой тренировке !
Опять немного теории: Есть конкретные исследования на этот счет ! На них и посмотрим:
"Шестнадцать мужчин-атлетов тренировались или до отказа по обычному протоколу, или с применением форсированных повторений. В первом случае атлеты выполняли четыре сета жимов ногами, два сета приседаний и два сета экстензии ног максимум из 12 повторений в сете. Они отдыхали между подходами по 2 минуты, а между упражнениями по 4 минуты. В группе форсированного подхода атлеты использовали более тяжелые веса, чем могли бы поднять в 12-ти повторениях, то есть, для их выполнения им требовалась помощь.
Оба типа тренировок привели к значительному подъему уровня общего тестостерона в плазме, как и свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. Уровни гормона роста и кортизола были выше в группе форсированных повторений, а уровень тестостерона одинаково поднялся в обеих группах. Однако форсированные повторения привели к более значительному снижению максимальных мышечных усилий, чем в случае стандартного тренинга. Уровни гормона роста и кортизола связаны с интенсивностью упражнений. Так как форсированные повторения обеспечивают более высокую интенсивность, неудивительно, что форсированная группа показала превосходящие уровни как ГР, так и кортизола. Высвобождение гормона роста связано с количеством вырабатываемой в ходе тренировки молочной кислоты, и в этом эксперименте форсированные повторения высвободили ее больше.
Значительная потеря мышечной мощности указывает на необходимость более продолжительного восстановления после тренировки с применением форсированных повторений. Большинство бодибилдеров уже выяснило это эмпирическим путем - они никогда не выполняют форсированные повторения в каждом сете. Эта техника особенно широко используется поклонниками высокоинтенсивного тренинга, поскольку позволяет выполнять меньшие объемы работы с увеличенным периодом отдыха между сетами - для достижения тренировочного эффекта особо продолжительные тренировки не нужны.
Авторы исследования, говоря о повышенных уровнях гормона роста вследствие выполнения форсированных повторений, все-таки не очень уверены в анаболических эффектах этой техники. Согласно опыту большинства бодибилдеров, она весьма эффективна в форсировании мышечного роста, но применять ее стоит только опытным атлетам.
Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
Кому лень читать все,то нас особо интересует последний абзац !
По факту : Вынужден и тут встать на сторону Американского Спортивно-Медицинского института и оставить Marco Polo в одиночестве ! Зачем советовать парню с жимом в 70 кг форсированные повторения с субмаксимальным весом ?!
Опять теория : Негативные повторения выполняются с весом от 105 % - 120% от максимума ! Для начала человек должен хотя бы знать свой максимум в жиме лежа
Также общеизветсным фактом является что:"Новички и эксцентрические сокращения плохо сочетаются из-за высокой травмоопасности упражнений и неграмотности занимающихся."
По факту : Зачем советовать новичку негативы и при этом и близко не объяснять,что это и с каким весом надо их выполнять ! Не буду больше приводить в пример американских старичков и зарубежные институты,скажу лишь,то что я порвал грудную ИМЕННО при выполнении негативов при этом новичком я себя особо не считаю и понятие о технике выполнения данного движения у меня тоже присутствует !
ИТОГ : Посыл моего мини-ессе таков : "Начинающие спортсмены ! Запомните,что любую,даже самую казалось бы,простую тренировочную программу надо ОБДУМЫВАТЬ и четко понимать,что в ней и зачем написано ! Вдумывайтесь в то,что делайте !"
уухх как всё расписал......но меня разовой максимум в жиме не интересует )я просто хочу поднять рабочий вес и собственный вес )Рассмотрим совет Marco Polo,более детально,углубляясь во все тонкости тренинга.
Хочу отметить,что данный "разбор полетов" касается исключительно увеличения результата в жиме лежа.
Итак,начнем :
добавить один подход в жиме лежа с максимальным весом
- Это называется : Разовый максимум,в простонародье - проходка.Немного теории : Для начала приведу имена 4-х авторов трудов по пауэрлифтингу : Луи Симмонс,Эд Коэн,Шейко Б.И,Суровецкий А.Е.
Надеюсь,эти имена Вам что-то говорят ?!
Если же нет,то первые двое из списка - представители американской школы пауэрлифтинга,а двое последних российской. Я специально привел в пример этих авторов,так как во многом их точки зрения касаемо тренировных циклов сильно расходятся,но основные понятия остаются неизменными независимо от школы и тренера.
Одним из таких понятий является "разовый максимум" НЕ ОДИН из этих 4-х господ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать проходку чаще,чем раз в 4-16 недель !
Объяснение одно: "Работа на максимум сильно нагружает ЦНС,что катастрофически сказывается на прогрессе в дальнейшем тренировочном цикле !"
По факту : При всем моем уважении к Marco Polo,как к соотечественнику,в этом вопросе я встану на сторону старика Симмонса,ибо он - не призывает делать "проходку" на каждой тренировке !
и пытаться толкнуть пару раз с помощью партнера.
- Это называется : Форсированные повторения.Опять немного теории: Есть конкретные исследования на этот счет ! На них и посмотрим:
"Шестнадцать мужчин-атлетов тренировались или до отказа по обычному протоколу, или с применением форсированных повторений. В первом случае атлеты выполняли четыре сета жимов ногами, два сета приседаний и два сета экстензии ног максимум из 12 повторений в сете. Они отдыхали между подходами по 2 минуты, а между упражнениями по 4 минуты. В группе форсированного подхода атлеты использовали более тяжелые веса, чем могли бы поднять в 12-ти повторениях, то есть, для их выполнения им требовалась помощь.
Оба типа тренировок привели к значительному подъему уровня общего тестостерона в плазме, как и свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. Уровни гормона роста и кортизола были выше в группе форсированных повторений, а уровень тестостерона одинаково поднялся в обеих группах. Однако форсированные повторения привели к более значительному снижению максимальных мышечных усилий, чем в случае стандартного тренинга. Уровни гормона роста и кортизола связаны с интенсивностью упражнений. Так как форсированные повторения обеспечивают более высокую интенсивность, неудивительно, что форсированная группа показала превосходящие уровни как ГР, так и кортизола. Высвобождение гормона роста связано с количеством вырабатываемой в ходе тренировки молочной кислоты, и в этом эксперименте форсированные повторения высвободили ее больше.
Значительная потеря мышечной мощности указывает на необходимость более продолжительного восстановления после тренировки с применением форсированных повторений. Большинство бодибилдеров уже выяснило это эмпирическим путем - они никогда не выполняют форсированные повторения в каждом сете. Эта техника особенно широко используется поклонниками высокоинтенсивного тренинга, поскольку позволяет выполнять меньшие объемы работы с увеличенным периодом отдыха между сетами - для достижения тренировочного эффекта особо продолжительные тренировки не нужны.
Авторы исследования, говоря о повышенных уровнях гормона роста вследствие выполнения форсированных повторений, все-таки не очень уверены в анаболических эффектах этой техники. Согласно опыту большинства бодибилдеров, она весьма эффективна в форсировании мышечного роста, но применять ее стоит только опытным атлетам.
Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
Кому лень читать все,то нас особо интересует последний абзац !
По факту : Вынужден и тут встать на сторону Американского Спортивно-Медицинского института и оставить Marco Polo в одиночестве ! Зачем советовать парню с жимом в 70 кг форсированные повторения с субмаксимальным весом ?!
если рабочий вес 70 несчастных кг, повесь 90 и рви их нахуй !как вариант можно включить в тренировку негативы
- Негативные повторения.Опять теория : Негативные повторения выполняются с весом от 105 % - 120% от максимума ! Для начала человек должен хотя бы знать свой максимум в жиме лежа
Также общеизветсным фактом является что:"Новички и эксцентрические сокращения плохо сочетаются из-за высокой травмоопасности упражнений и неграмотности занимающихся."
По факту : Зачем советовать новичку негативы и при этом и близко не объяснять,что это и с каким весом надо их выполнять ! Не буду больше приводить в пример американских старичков и зарубежные институты,скажу лишь,то что я порвал грудную ИМЕННО при выполнении негативов при этом новичком я себя особо не считаю и понятие о технике выполнения данного движения у меня тоже присутствует !
ИТОГ : Посыл моего мини-ессе таков : "Начинающие спортсмены ! Запомните,что любую,даже самую казалось бы,простую тренировочную программу надо ОБДУМЫВАТЬ и четко понимать,что в ней и зачем написано ! Вдумывайтесь в то,что делайте !"
Именно то что я описал направленно на поднятие РАБОЧЕГО веса а он напрямую связан с весом твоего дохлого тельца. Пожалуйста, внимательнее читай.
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
Я думаю,здесь уже достаточно написано !
Надеюсь - это было не зря и парень сделает выводы из уже "пережеванной" информации.
Надеюсь - это было не зря и парень сделает выводы из уже "пережеванной" информации.
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
Я думаю,здесь уже достаточно написано !
Надеюсь - это было не зря и парень сделает выводы из уже "пережеванной" информации.
спасибо вам обоим за советы)и спасибо что отговорили меня от курса ))
Надеюсь - это было не зря и парень сделает выводы из уже "пережеванной" информации.
Str.Balti 3 Chisinau 2005 Moldova
Пн. - Пт. 10:00 - 19:00
+373 (79) 409-409
