Yes_man пишет: Год ибашь базу. Какие сплиты... хз.

2 Да_мужик : Хочешь проверенный ?

Понедельник : Грудь + Бицепс

Среда : Ноги + Плечи

Пятница : Спина + Трицепс

У нас полстраны по такому занимаются

так и работай дальше, не нужно ничего менять как минимум пол года. 12кг это же заебись. правда смотря чего ты набрал я сам иногда по такой схеме тренируюсь когда времени не хватает, это самая универсальная штука. правда у меня в среду идет спина а ноги в пятницу потому что если в среду хуячу ноги то в пятницу не могу нормально проработать спину так как не успевают восстановиться ноги и болят. в принципе на начальном этапе любая программа(вменяемая) работает главное держать режим и не филонить

рост 176, вес 69 , антропометрические данные - хз что это), жим лежа 42 чтоли на 10 раз, приседания с штангой не делаю... так как шяс росту ещё ну вобщемто хз че сказать ещё

а разве жима ногами не достаточно будет?)

Yes_man пишет: Как мне тебя жаль.....

Yes_man пишет: 69кг, очень сомневаюсь надолго мотивации хватит.....ты же очень худой...