"На прошлой неделе я закончил курс... на этой неделе я начал курс" поправка: ты не закончил курс, ты просто поменял препараты. 5 недель дека + метан и 5 недель тест метан это 10-ти недельный курс. Для новичка это уже перебор. Смотри, доиграешься. Что до фоток, давай обязательные позы как Рипер просил. И ноги давай, или ты на менс физик готовишься?

Ну что там?

Приветствую всех!
Выкладываю свой небольшой отчёт.
Прошло 3 недели с начала сушки.На первой неделе толком вес не сдвинулся с места.За вторую и третью неделю вес упал на 7 кг..С 95 на 88.
Питание:
Углеводы -урезал до 100 гр,но заметил,что начал сыпаться в объемах..думаю поднять до 150 гр углеводов в день.
Белок-ограничения нет.Ем белка сколько хочу..В целом выходит : 10 яичных белков на утро+1кг отварной куриной грудки+300 гр обезжиренного творога+ 3-х разовый прием протеинового коктейля+8 яичных белков на ночь.
Тренировки:
Тренируюсь я 6 раз в неделю.6 силовые+6 кардио..Работаю в многоповторном режиме,после силовой тренировки сразу 30 минут кардио.
1)Спина+пресс
2)Плечи
3)квадрицепс
4)грудь+пресс
5)руки+пресс
6)бицепс бедра+голень
7) Отдых
Хотел сегодня сфоткаться,увы телефон подвел..
Выкладываю фотографии сделанные на прошлой неделе.








Огромнейшее спасибо магазину Suplimente.md.
Подготовка осуществляется полностью при поддержке Алексея.

Пиздец как потерял в весе, я за всю сушку, два месяца скинул 6-7 кг.

SERJ76 пишет: Спасибо за совет

Изменения наступают на 3-тью неделю сушки. Углеводов слишком дохера, согласен, даже 70 гр - много. Объемы уходят, а как ты хотел? Форма в общем неплохая но для соревнований не знаю.. надеюсь впишешься в эти 2 месяца. Удачи.