Riper пишет: Спасибо)

Duracell пишет: После 3 недели сделаю фото в обязательных позах)

SERJ76 пишет: Сменил место жительства,а поскольку обслуживания Star-Net оставляет желать лучшего,не мог появиться в сети)

По мне тренировки нужно выкладывать есле они дадут результат, а так...

1)Спина-задняя дельта
-Подтягивания широким хватом (5х15)
-Тяга Т-грифа (4х10)
-Тяга горизонтального блока (3х10)
-Тяга вертикального блока обратным хватом (4х12)
-Разведения рук в тренажёре Пек Дек

2)Грудь-плечи
-Горизонтальный жим лёжа (5х10-
-Жим гантелей лёжа под углом в 40 градусов (4х10)
-Разводка на скамье под углом в 40 градусов (4х10)
-Жим гантелей сидя (4х10)
-Тяга штанги к подбородку (4х10)
-Махи гантелями перед собой (4х10)
3) Ноги
-Фронтальный присед (5х12)
-Выпады со штангой на плечах (4 подхода по 8 шагов на каждую ногу)
-Разгибания ног в тренажере (4х15)
-Румынская тяга (4х10-
-Сгибания ног лёжа (4х12)

4)Руки
1)Жим лёжа узким хватом (4х12)
2)Французский жим сидя (4х12)
3)Разгибания рук на блоке (4х12)
4)Подъем е-Z грифа на бицепс (4х10)
5)Подъем гантелей на скамье Скотта (4х12)
6)Концентрированный подъем (4х12)

На данный момент выгляжу так..вес-86 кг (до курса весил 82-83)

Качество не очень,но кроме своей трубы не на что было фоткать. К концу курса будут фото с обязательными позами в бб.

Все равно лучше 2 дня отдыха, а то дальше хуже, уже проверено...

Спать, жрать и куча витамин.....