Здравствуйте ребята ! Я снова вернулся . В общем , так как я всё же осенью забросил тренажерный зал в связи с учёбой , я вернулся в него можно сказать с начала января . Так как я верю в мышечную память , я сумел восстановить около 70% от того веса который у меня был когда-то . В 2014 году 24 февраля вес составлял 82 кг. В этом 2015 году , я начал с 69,5 кг , на данный момент мой вес составляет 77 кг , рост 185 . Тренируюсь 4-5 раз в неделю , зависит от того как восстановился и от степени занятости ( так как на носу бак...) Питание 5-6 раз в день стабильное ( правда калории , белки ,жиры и углеводы не считаю) Верх растёт достаточно не плохо , может в будущем скину фотки (п.с. Когда будет не стыдно ) .Но вот в чём проблема : бицепс бедра у меня идёт достаточно хорошо , но вот квадрицепс , у меня достаточно сильно отстаёт , особенно медиальная ( или внешняя) , не знаю как точно . Может кто-то посоветует , что-то для роста квадрицепса . Всегда помнил , что он у меня очень отставал , поэтому и обратился к вам за советом . Спасибо за уделенное мне время!