MarcoPolo пишет: Да я тоже видел что писал Женя, там белыми нитками видно нехватка углеводов.

evgenii пишет: Я вот сейчас тоже после паузы 2 месяца без зала, да и сейчас с трудом, рука еще болит, мышцами выжать или поднять могу, а рука не дает, но не стал изобретать велосипед, старт 93,5 , 3 неделя у меня уже 100,2, из
Препов фенил и суст, и заебался есть, бля мне даже на диете легче еле пихаю в себя. Из за легких весов все делаю медленно с задержкой до жжения.

А ты жаловался,что набрать не можешь !

Фото зарплаты

Тогда фото 8ми кг

В связи с предрасположенностью роста ног, хотелось бы как-то синхронизировать и верхнюю часть. Никто не подскажет как скорректировать план тренировок ?
1. день
жим 4х8
разводка гантелей 4х8
бицепс -молот 4х8
бицепс стоя с грифом Z 4х8
пресс
2. день
подтягивание с доп весом 4х8
тяга гор. блока к поясу 4х8
тяга верхнего блока к груди 4х8
жим лежа узким хватом 4х8
и еще какоето упражнение на трицепс
пресс
3. День
разводка гантелей 4х12-15
жим гантелей вверх 4х8
присед 3х6
выпрямление ног на тренажере 4х12
икры 4х15
пресс

Скажете мало занимаюсь?) возможно, но ноги я тренирую меньше всего, а растут что странно быстрее и больше.

• Последнее редактирование: 11 года 3 нед. назад от evgenii.

хочу немного скорректировать следующим образом
1. день
жим 4х10
разводка гантелей 4х10
бицепс -молот 4х10
бицепс стоя с грифом Z 4х10
пресс
2. день
подтягивание с доп весом 4х10
гипертензии 3х15
становая 3х8
тяга штанги к поясу стоя 3х8
жим лежа узким хватом 4х8
и еще какоето упражнение на трицепс
пресс
3. День
разводка гантелей 4х12-15
жим гантелей вверх 4х10
присед 3х6
жим лежа 3х10(легкий)
икры 4х15
пресс