Ложись спать в 10,
ешь 5-6 раз в день,первую половину дня больше углеводов,в вторую половину больше белков.
Тренировка нее должна длится больше часа (пример 2 базовых упр.+2,3 индивидуальных упр.+прес)
И Креатины можеш купить для начало.
Мне это помогло/ Да в общем слушай Денчика

))))Умный ебать) а про спорт пит спрашивает на форумах)
sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Вот решай что тебе надо!!!
И давай фотки ! со своим стажем!

сами сказали задать вопрос я задал, мне ответили какуюто фигню которую я и так знаю, что за бред...

Уважаемые форумчане, посмотрел новый завоз спорт пита и мой взгляд упал на некую fitness authority. Хотелось бы узнать у тех кто пробывал продкцию данной фирмы, в частности протеина whey protein и гейнеров mass core и whey gainer. Ранее из спорт пита ничего кроме креатина не пробывал и ввиду неопытности хотелось бы протестировать для начала эту фирму( вроде по цене, как говориться, дешево и сердито) Также интересно услышать отзывы о продукции Olimp system protein 80 и gain bolic 6000.

2 huiga: тебе дали ссылку и в интернете информации дохуя, ты хочешь чтобы тебе пережевали то что уже миллиард раз написано?

2 wicked: все работает, бери не бойся. Только чем дешевле тем галимее вкус. Самый невкусный quatro pro от мегабол, на вкус как говно, хотя я говно не пробовал но если бы попробовал оно было бы похоже на quatro pro.

Да не, если пить с заложеным носом то можно проглотить почти не морщась. А еще лучше пить с закрытым ртом.

А креатин из каких смотреть лучше?