не появилась информация?

Salut baieti . AM 120 kG, inalțime 176, 28 ani
M-am plictisit de kilogramele in surplus, am fost plinuț incepind din clasa 5.
M-am decis sa schimb cardinal și am anevoie de ajutorul vostru referitor la:
Începind de la alimentare : proportiile de glucide și proteine , suplimente alimentare.
Programul de antrenamente . cit cardio și exercitii de forța.

Ma iertați daca nu la tema .
AM citit structura alimentarii din cartea Liuber.
Acolo cantitati enorme de grasimi si glucide

• Последнее редактирование: 12 года 4 мес. назад от Guzunelj.

de 2 saptamini am stabilit regimul dat
7.30 100 gr hrișca sau hercules + 50-100 gr piept de pui + 1,2 oua + 2 pastile omega 3+ vitamine+ ceai cu 1-2 linguri miere
11.00 50-100 gr hrișca + 50-100 gr piept de pui
13.00 50-100 gr piept de pui + 2 albușuri
15.00 2 albușuri
17.00 (3 ori pe saptamina la sala 30-40 min exerciții cu greutați + 30 min cardio begovaia dorojca 250-400 calorii) in caz ca nu sunt la sala 100 grame piep de pui + salata lecio.
20-21 300 grame dejun boieresc (briza 4% grasime).+ ceai +1 linguri miere.
Deseori, încerc sa schimb pieptul de pui cu pește inabușit in morcov și ceapa.
Serviciu (mai mult lucru la birou) 1-2 ori pe saptamina ma deplasez acasa pe jos 2 km.

• Последнее редактирование: 12 года 4 мес. назад от Guzunelj.

Duracell пишет:
судя по тому как пишешь, очень даже

Guzunelj пишет:
in principiu e normal regimul dar in cazul tau eu as mai scadea din carbohidrati.. mai putina hrisca, nu 100gr dar 50gr. si mierea mai bine exclude-o ca asta-i zahar de la care te ingrasi
referitor la efortul fizic eu as sfatui sa mergi zilnic la sala, 3 zile sa faci cu greutati + cardio, 3 zile numai cardio, peste o zi. si monitorizeaza-ti progresul, cintareaste-te odata in saptamina. daca greutatea scade in medie cu 1kg atunci e ok.

Tot ce am scris mai sus e valabil numai in caz ca nu ai probleme cu sanatatea. In caz contrar trebuie sa consulti medicul. Succes!

А че чел, то хочет? Похудеть или набрать? Фотка на аве настоящая ?

• Последнее редактирование: 12 года 4 мес. назад от SERJ76.

Alexei пишет: Ну раз ты согласен, тогда и я соглашусь....