Я тоже не верю в такое понятие как генетический предел либо потолок ибо эту хуйню придумали лентяи. Может быть на сухую но на химии уж нет. Все упирается в еду.

Я тоже всегда думал что я этоморф, тяжело набираю и суждено мне остаться дрищем. К счастью оказалось это все хуйня... сейчас мой вес перевалил за 103кг (планировал 95 к середине ноября) потому вынужден прервать курс пораньше ибо ну нахуй, слишком быстро.

Из нюансов что ты хотел: попробуй увеличить дневной рацион на 100 ккал в неделю. Это примерно пол банана или бутерброд с колбасой. Пример - К своему дневному рациону добавь пол банана, через неделю целый банан а еще через одну, полтора.. и так далее пока не будешь доволен прибавкой. Это не обязательно должен быть банан...

Относительно сала никогда проблем не было) пресс есть) фотки выкладывать не буду ибо в этом весе 100 раз выкладывал... следующие в весе 70+) Из углеводов в основном макароны, быстрые редко и в небольших количествах..
Дозы по курсы в смысле? если да то дальше после перерывчика от турика пойдет фенил)(фоновый энантат)

"быстрые только привязаны к тренировкам, перед, во, и после." тут можно поподробнее?

• Последнее редактирование: 12 года 6 мес. назад от evgenii.

Судя по этому видео и моему рациону у меня явная недостача углеводов, да и у белка не сильно много)
т.е. гейнер не помешает. тут именно неудобно то, что перед ужином и тренировкой у меня час, омлет или то, что я ем не успевает перевариваться.. и тяжесть и вялось иногда ощущается на тренировке...
думаю может еще перед уходом с работы т.е. в 18.00 ебнуть гейнер, по приходу домой 18.40 съесть еще что-то легкое, и в 20. на тренировку...
или омлет заменить на овсянку с изюмом?! а омлет есть утром?

ну той же овсянки) мне от нее сытости хватает минут на 30-40 =)

гейнера пока что нет ))

Alexei пишет:
Очень охуеный за такую цену продукт по составу. Я бы взял на пробу.

По поводу углеводов многие не до оценивают их важность и жрут протеин бля ведрами и нихуя не растут. А ведь для роста мышцам нужна энергия которую ты им не даешь.

То что у тебя дефицит углей это и ежу понятно но ты не сможешь резко увеличить их потребление, они не усвоятся. Потому я и писал про банан, желудок не резиновый, это делается постепенно.