Alexei пишет: Ес оф кос, больше рабочие веса, больше мяса на теле

• Последнее редактирование: 14 года 3 мес. назад от SERJ76.

мало ИМХО. на вверх спины только 2 упражнения, хотя шраги я даже в расщет не беру. ты ведь не новичок чтоб одни подтягивания делать, пускай с отягощениями. становая много сил забирает та что я бы добавил тягу блока узким хватом и тягя т-грифа. ну или тягу сидя к животу на блоках, концентрированную тягу. в принципе много чего можно добавить, все зависит от приоритетов.

evgenii пишет:
мало.. спина любит большие нагрузки. большой вес, много упражнений по 2-3 подхода. обязательно делать тяги.. тяга штанги, тяга гантели, тяга на блоке и тяга вниз на блоке с прямыми руками(пуловер). прорабатывай спину под всеми возможными углами.. а подтягивания это только разогрев. я вообще думаю что спину лучше делать отдельно в один день только спину но усердно.

На спину было 5 упражнения, просто добавил биц решил уменьшить спину, поэтому и возник вопрос)
на биц нормально 2 упражнения мышца маленькая)
А прогу каждые 3 месяца стараюсь чуть менять

Сколько людей столько и мнений)

1 день(грудь, бицепс):
Жим лежа: разминка, 8 8 8 рабочие веса
Жим лежа 45': 8 8 8
Разводки с гантелями 45': 8 8 8
подьем прямого грифа на бицепс стоя
молот с гантелями
добивание на скамье скота
пресс

2 день(плечи,трицепс, ноги):
Жим на скамье смитта 8 8 8
махи с гантелями стоя
Франц жим с грифом Z: разминка, 8 8 8 рабочие веса
Тяга блок к низу стоя: 10 8 8
иногда жим лежа узким хватом
присед
Икры
пресс


3 день спина:
становая
тяга блока узким хватом к груди
Тяга блока к поясу сидя
тяга гантели к поясу
Шраги со штангой
пресс как обычно

Просто иногда хочется делать с грудью, триц или плечи для разнообразия, если делаю 5 упражнений на спину как обычно туда никакой биц уже не влезает.. кароч пока остановлюсь на этой проге

Вы хоть раз видели человека с жимом в 150-170 кг и с маленькими руками ?

Я - нет.

Хватит задрачивать по 4 упражнения на бицепс,cделай упор на жимы - будет трицепс,сделаешь упор на тяги будет бицепс.

База и только база ! Если неймется делай 2 упражнения на бицепс - не занимайся дрочкой !

Женя без обид но прога не вижу смысла впихивать в среду столько упражнений только ради спины. получается просто хреновая специализация. потом накуй ты бицепс с грудью качаешь? а в среду плечи с трицепсами да ещё ноги в самом конце! либо добавь ещё один день для спины как маркополо говорит если так сильно хочется либо на 3 дня но сделай нормально и прекрати куйнёй заниматся я вот только не пойму у тебя с верхом или низом спины проблемы? из этого и исходи. а бицепс после спины как раз в самый раз если меньше отдыхать и работать интенсивно успеешь и спину и бицепс нормально расскачать. собственный опыт

• Последнее редактирование: 14 года 2 мес. назад от Riper.