MarcoPolo, не нужно никакого предварительного утомления для груди, если я правильно Сайленса понял, это же не бицепсы или трицепсы. качай как качал до сих пор в дни когда грудь тренируешь просто сделай как Лёха сказал бросай штангу и работай гантелями. грудь прорабатывается лучше за счет наибольшей амплитуды. а жимы не в коем случае убирать не следует! ИМХО одной разводкой массу груди не нарастишь. единственное что могу посоветовать попробуй работать болше в наклонных вариантах, тот же жим или разводку 45, 30 градусов и.т.д. жимы в обратном наклоне на мой взгляд бесполезны если нет массы вверха и середины груди. когда нарастишь эти части нормально тогда уже можно заботится о нижней линии грудных. вон у нас в зале есть некоторые, грудь никакая а жмут с обратным наклоном

если есть в зале П-гриф (П-образный) можешь с ним поэкспериментировать, тоько осторожней с плечами. а то что ты передние дельты при жиме чувствуешь это вполне нормально, они тоже включаются. ёщё одно упражнение есть хорошо грудь разрывает отжимания от гирь с дополнительным весом. если не делал таких стоит попробовать, гпрантирую в течении нескольких последуйщих дней приятно-болевые ощущения в районе грудных, при чем довольно таки чувствительные

После тренировок в Adira Gym - не скамья повторяет форму твоего тела,а твое тело повторяет форму скамьи.

спасибо друзья. буду пробовать.

Alexei пишет:

MarcoPolo пишет: На низ груди, мне пошло хорошо отжимания на брусьях , руки широко и очень глубоко, но правилно сказал рипер, пока нет мяса на сиськах хули дрочить низ, а со штангой вниз головой пиздец как не нравится башка гудит, штанга гуляет

Alexei пишет:
сейчас как раз перешел на высокоинтенсивные вроде чуть лучше чувствуется накачка. раньше работал больше в силовом стиле - 2 подхода разогрев и 3 силовых по 8/6/4 пов. до отказа. (раз в неделю) сила росла а масса не очень. пробовал и интенсивно тоже но почему-то не понравилось. делал и так по 12/10/8 тоже не то.. попробую с гантелями как ты сказал.